「プロテイン、結局どれがいいの?」ダイエット目的で選ぶなら知っておきたい6商品比較

1. こんな場面、心当たりありませんか
2. 先に伝えておきたいこと:この記事が向いていない人
3. 選ぶときに見るべき基準は3つ
4. 6商品比較表
5. 商品ごとのレビュー
6. 使い方別のおすすめ
7. まとめ

1. こんな場面、心当たりありませんか

夕方18時。仕事帰りにドラッグストアの棚の前で固まる。
プロテインの種類が多すぎて、どれを選べばいいのか分からない。
「ダイエット向け」と書かれたパッケージだけでも5個以上並んでいます。
値段を見ると、1食60円くらいのものから200円近いものまでばらつきがあります。
とりあえず一番目についたものを買ってみたけれど、味が合わず棚の奥にしまい込んだ。そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

私自身、5年ほどいろいろなプロテインを試してきました。正直、合う合わないは体質や生活リズムでかなり変わる、というのが実感です。
この記事では、ダイエットも兼ねてプロテインを取り入れたい女性向けに、実際に飲んで比較した6商品を紹介します。

2. 先に伝えておきたいこと:この記事が向いていない人

比較を始める前に、先に外しておきたい人がいます。

筋トレをがっつりやっていて、とにかく高タンパクを安く摂りたい人
→ この記事はダイエット目的中心の紹介なので、筋トレ向けの大容量・高コスパ商品は範囲外です。
乳製品にアレルギーがある人
→ ホエイプロテインは牛乳由来です。体質によっては合わないことがあるので、成分表示は事前に確認しておくと安心です。
「置き換えダイエット」として1食まるごと置き換えたい人
→ 今回紹介するのは栄養補助のためのプロテインです。食事の置き換え専用商品ではありません。

該当する方は、別のジャンルの商品を探した方が近道かもしれません。

3. 選ぶときに見るべき基準は3つ

いろいろ試してきて、最終的にこの3つに落ち着きました。

① タンパク質の種類(ホエイかソイか)
牛乳から作られる「ホエイプロテイン」は吸収が早めで、運動後に向いていると言われています。大豆から作られる「ソイプロテイン」は吸収がゆっくりで、腹持ちが良いと感じる人が多い印象です。間食代わりに使う人も見かけます。

② 1食あたりのカロリーと糖質
ダイエット目的なら、1食100kcal前後、糖質5g以下を一つの目安にすると選びやすいです。甘さが強い商品は、糖質も高めな傾向があります。

③ 溶けやすさと味の続けやすさ
どんなに成分が良くても、続けられなければ意味が薄れてしまいます。シェイカーで溶けにくい、後味が気になる。これは継続の壁になりやすいポイントです。

4. 6商品比較表

商品名	タイプ	1食あたり価格目安	カロリー目安	タンパク質量目安	甘さ	溶けやすさ
ザバスミルクプロテイン	ミルクプロテイン	約150円	約50kcal	約10g	控えめ	◎
アルプロンソイプロテイン	ソイ	約60円	約80kcal	約13g	ほぼ無し	△
マイプロテインインパクトホエイ	ホエイ(WPC)	約50円	約103kcal	約21g	やや強い	○
VALX ホエイプロテインWPI	ホエイ(WPI)	約140円	約115kcal	約25g	ちょうど良い	◎
ビーレジェンドホエイプロテイン	ホエイ(WPC)	約90円	約120kcal	約20g	強め	○
タンパクオトメ	ホエイ&ソイ(ブレンド)	約170円	約56kcal	約12g	控えめ(天然甘味料)	○

※価格・数値は購入時期や店舗によって変わります。あくまで目安としてご覧ください。
※WPC(ホエイプロテインコンセントレート)は比較的安価に作られる一般的なホエイプロテインです。WPI(ホエイプロテインアイソレート)は乳糖などをより多く取り除いたぶん、価格が上がりやすいタイプです。例えるなら、WPCが「普通のフィルターコーヒー」、WPIが「よりクリアに抽出したコーヒー」というイメージに近いかもしれません。